昨天刚看到歌手张咪确诊癌症晚期的消息，今天“年仅35岁演员高以翔凌晨录节目猝死”又占领微博热搜榜第一。

小编平时看偶像剧不多，对这个男演员也不熟。估计很多人今天都是以这样的方式关注到他。很遗憾、很伤感、也很无奈。

翻看高以翔的微博，最后一条是26日凌晨1：23，他发微博宣传《彩虹的重力》。

“感谢大家的支持，希望大家可以看到更多精彩的角色。”

他这么敬业，一定会有更多精彩的表演，会迎来事业的巅峰，只可惜，我们和他本人一样，都再也看不到了。

逝者已逝，留给我们的有感慨，但是更多的应该是警醒。

最近几年，熬夜猝死的事情频频发生，但依旧无法阻挡年轻人习惯于晚睡、熬夜的步伐。

加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为国人生活“新常态”。

人生无常，生死往往只是一瞬间，真该有所觉醒了：你熬的真的不是夜，是仅有一次的生命！

熬夜事关生死，千万不要心存侥幸

近几年，关于熬夜引发猝死的消息已是屡见不鲜。一桩桩、一件件，都是真真实实血和泪的教训。

据《现代快报》报道，93年的医学“规培生”小顾，在医院连续值班15个小时之后猝死。每周5-6天一个夜班，一次夜班长达20多个小时，这是小顾的工作日常。

2015年1月16日，34岁的歌手姚贝娜，身患乳腺癌永远的离开了。你不知道的是，因为有很多演艺活动，熬夜排练正是诱发乳腺癌的一个重要因素。

某网友因为熬夜经历了一次“死里逃生”的体验。突发脑溢血，脑动脉瘤破裂，医生直接下了病危通知书，好在就医及时，最终挽救回来了。

看起来平时挺健康的一个人，怎么突然就这么脆弱不堪。卡卡问医生病因，医生查来查去，只查到两个字：“熬夜”。

2015年1月28日，27岁的女警杨先文，因为肠癌晚期昏迷后就再也没有醒过来。肠胃没有得到正常的作息，长期这样下去会导致肠胃疾病。

2015年3月，中山大学毕业生，刚刚加入互联网公司才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。

2016年6月，年仅34岁的国内知名论坛——天涯社区的副主编金波猝死在地铁里。据媒体报道，多名金波的同事证实，金波“工作比较拼，近几年经常加班熬夜”。

多位网友也曾在网上分享自己熬夜的危害：

熬夜的危害远大于你的想象

你不放过身体，总有一天身体也不会放过你。用透支生命打拼来的事业有成，真的买不了“健康”这张单。

1、糖尿病：易诱发糖尿病

内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果也经常晚睡、熬夜，会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

2、高血压：容易导致猝死

心内科医生介绍，有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。

3、癌症：增加患癌风险

人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒也会不期而至。

免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

4、神经：引发神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。

晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

5、生育：生育能力下降

正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

6、眼睛：视力下降干眼症

晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

此外，现在很多年轻人睡前还会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

7、皮肤：皮肤干易长斑

晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

熬夜欠下的债，该怎么还？

1.早睡早起，养成好的睡眠习惯

2015年公布的《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。深夜成为不少年轻人难得的休闲放松时段。

虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

睡眠是最好的养生，想要弥补之前熬夜对身体造成的伤害，首先必须从养成健康科学的睡眠习惯开始。

医学上讲，人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

因此，养成早睡早起的习惯非常关键，从今天起，做一个对自己生命负责的人，每天23:00之前必须上床睡觉。

天大的事，睡觉之前尽量解决，实在解决不了就先放一边，睡醒再说。

2.营造舒心的睡眠环境，增加深度睡眠时间，提高睡眠质量

深度睡眠是我们的黄金睡眠，具有强大的生理修复功能，可以有效缓解疲劳，让身心、大脑得到充分的休息，促进人体的新陈代谢。

给自己营造一个身心舒适的睡眠环境，能够让自己静下来，大大提升睡眠质量，增加深度睡眠时间。

我们都知道，崖柏精油中含有100多种对人体有益的成分，其中罗汉柏稀、雪松醇、花侧柏稀、β-雪松稀等单萜、倍半萜类生物活性成分，具有安神、宁神、助眠、抗菌、抗炎的作用。

很多鉴柏崖柏精油和线香的用户都反馈说：用过之后，睡眠改善了不少。其中一位运动手环记录的数据证明“使用崖柏精油熏香之后，深度睡眠每天至少增加了半个小时，有两天甚至增加了1个多小时”。

深度睡眠充足了，起床后才会神清气爽、不困倦，否则睡再长时间也会觉得累。有时候我们整睡一晚上，起床还是觉得浑身乏力、无精打采，其实就是深度睡眠不足的原因。

这也是为什么我们上面提到的鉴柏崖柏精油用户深度睡眠增加之后，睡眠质量改善、精神状态慢慢变好的原因。

3.睡前喝杯温牛奶

提高睡眠质量可以在睡觉前喝杯温牛奶。牛奶中含有钙和色氨酸，有助于抑制人的兴奋度，让身体处于平静状态，快速进入睡眠。

4.睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量，我们可以泡30分钟，泡的时候可以给脚底和小腿按摩，主要是脚心和脚指头。

泡脚水一般根据个人情况而定，但是，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时，泡完脚后不要马上睡觉。

透支身体，就是在透支余额不多的生命。好好睡觉、健康养生才是你最大的奋斗资本。千万别熬夜，23:00点前入睡！