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早睡者联盟:掌握正确睡眠方法,让你拥有最好的“自然康复剂”。

发布时间 : 2020-02-17 分类 : 崖柏 阅读 : (2371)

 

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古往今来,人们一直十分重视睡眠养生。

我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”。现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。

战国时名医文挚对齐威王说:

“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,睡眠是养生的第一大补。”

睡眠,是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。

人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。

因此,采用正确的睡眠养生方法,达到养神、促进气化、生精的目的,对于提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义。这也是历代养生家非常重视的内容。

清·李渔《笠翁文集》中说:

“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”

有人说,睡眠是大自然了不起的恢复剂,这是合乎事实的。经过一夜酣睡,醒来时感到精神饱满,体力充沛。如果睡眠不足,第二天就会疲惫不堪,无精打采,头晕脑胀。

《黄帝内经》说:

“人卧血归于肝,肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。”

人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量,都是通过睡眠源源不断地积蓄起来的。

 

2

那么,正确的睡眠养生方法是什么呢?

第一,要有正常的睡眠时间

应该在子时(23时至01时)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐即入眠,阳气盛则寤即醒来。

《黄帝内经》中说,夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候。

第二,要有合适的睡眠姿势

古今医家都推荐右侧卧位,这是因为右侧卧可使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷。

另外右侧卧时肝处于最低位置,有利于肝脏血液的循环,并且右侧卧时胃和十二指肠的开口均在下方,有利于胃肠内容物的排空。

故《老老恒言》说:“如食后必欲卧,宜右侧以舒脾气”。

第三,就是良好的睡眠环境

安静的环境是帮助入睡的基本条件,适宜的温度、湿度和新鲜的空气是良好睡眠的保障。

卧室宜在睡前醒后开窗通风,氧气充足有利于大脑细胞迅速减轻疲劳。当然睡觉时幽暗的光和舒适的卧具也会对睡眠有所帮助。

第四,良好睡眠的十大忌讳

我们聪明的祖先还总结了“睡眠十忌”:

一忌仰卧,

二忌忧虑,

三忌睡前恼怒,

四忌睡前进食,

五忌睡卧言语,

六忌睡卧对光,

七忌睡时张嘴,

八忌睡时覆首,

九忌卧处当风,

十忌睡卧对炉火。

科学研究证明,在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,所以有“睡眠是天然的补药”。




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